2021년 최신 필라테스 트렌드! "인투 필라테스"로 쉽고 효과적인 운동 시작하기

1. 필라테스의 기본 개념

 

 

• 필라테스는 조셉 필라테스가 개발한 체조와 운동법으로, 근육과 신체 균형을 향상시키는 목적으로 만들어졌어.
• 필라테스는 전신을 균형 있게 사용하고 근육을 강화하는데 중점을 둬.
• 필라테스 수행 시 선수들이 주로 사용하는 운동으로, 력량에 중점을 둔 주력 운동과 달리 신체 균형을 향상하는 것이 목적이야.
• 필라테스는 근육을 길게 늘리는 운동을 주로 사용하고, 체위와 움직임을 정확하게 조절하는 것이 중요해.

 

 

2. "인투 필라테스"의 특징

 

 

• 동작 집중: "인투 필라테스"는 동작 하나하나에 집중하여 정확한 자세와 균형을 중요시합니다.
• 근력 강화: 근력을 중요시하며, 코어 근육을 중심으로 전신 근육을 튼튼하게 만들어줍니다.
• 운동 효율성: 짧은 시간에도 효과적인 근력 운동을 할 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합합니다.
• 자세 교정: 올바른 자세 연습을 통해 몸의 균형을 맞추고 자연스러운 움직임을 촉진합니다.

 

 

3. "인투 필라테스"로 얻을 수 있는 이점

 

 

• 균형: 몸 전체 근력을 향상시켜 균형을 개선합니다.
• 중심 근육 강화: 굵은 허벅지 근육과 복부 근육을 강화하여 중심 근육을 키웁니다.
• 체형 교정: 올바른 자세와 체형을 유지하도록 도와줍니다.
• 신체 유연성 향상: 관절과 근육을 더 유연하게 만들어 몸의 움직임을 개선합니다.

 

 

4. "인투 필라테스" 시작하기 전에 필요한 준비물

 

 

• 요가 매트: 인투 필라테스 운동을 할 때 필요한 가장 기본적이고 필수적인 준비물이다. 요가 매트를 사용하면 바닥에서의 운동이 더욱 안정적으로 이루어질 수 있다.
• 편한 옷: 운동 중에 편안한 옷차림은 굉장히 중요하다. 특히 운동하기 편한 스트레치 소재의 옷을 추천한다. 이동성이 많은 옷을 선택하면 운동 중 편하게 움직일 수 있다.
• 물병: 인투 필라테스 운동 중 목이 마르게 될 수 있으므로, 물을 자주 마시는 것이 중요하다. 물병을 준비해두면 운동 중 간편하게 물을 마실 수 있다.
• 타월: 운동 중에 땀을 많이 흘리게 되므로 타월을 준비하는 것이 좋다. 타월로 얼굴이나 손을 닦거나 운동기구를 닦을 수 있으며, 신경쓰지 않고 운동에 집중할 수 있다.

 

 

5. "인투 필라테스"의 기본 동작 소개

 

 

• 플랭크: 팔꿈치와 발가락을 바닥과 수직으로 유지하며 몸을 일직선으로 펴고 몸을 버티는 동작
• 레그 풀 업: 등을 꼿꼿이 펴고 다리를 곧게 뻗은 상태에서 다리를 가볍게 들었다 내림
• 바이시클: 등을 바닥에 붙인 채로 상체를 들고 엉덩이를 들어 올려 반대쪽 무릎으로 가슴에 다가가는 동작
• 슈퍼맨: 등의 근육을 중심으로 몸 전체를 지탱하고 팔과 다리를 들어 올려 유지하는 동작

 

 

6. "인투 필라테스"의 효과적인 운동 방법

 

 

• 자세한 가이드북 구매: "인투 필라테스" 자세한 가이드북을 구입하여 운동 방법을 자세히 학습해보세요.
• 전문 강사의 온라인 수업: 전문 강사가 진행하는 온라인 수업을 통해 집에서 편안하게 운동을 시작해보세요.
• 매일 10분씩 집중: 매일 10분씩 집중하여 인투 필라테스 운동을 실천하면 놀라운 효과를 경험할 수 있습니다.
• 동기 부여를 위한 SNS 챌린지: SNS에서 관련 챌린지에 동참하여 다른 사람들과 함께 운동하는 즐거움을 느껴보세요.

 

 

7. "인투 필라테스"의 주의사항 및 팁

 

 

• 주의사항: 체력이 부족한 분들은 강도를 조절하여 시작해야 합니다.
• 팁: 필라테스 수업 전 유산소 운동으로 몸을 다듬으면 더욱 효과적입니다.
• 주의사항: 수업 중 근육통이 심해지면 즉시 휴식을 취해야 합니다.
• 팁: 하루에 1회만 수행하는 것보다 꾸준히 여러 차례 수행하는 것이 더 효과적입니다.